PHÒNG TRÁNH CHẤN THƯƠNG LƯNG TRONG SINH HOẠT HẰNG NGÀY!

PHÒNG TRÁNH CHẤN THƯƠNG LƯNG TRONG SINH HOẠT HẰNG NGÀY! Nhiều người cho rằng chỉ khi gặp những tai nạn nghiêm trọng như tai nạn giao thông, ngã hoặc va chạm mạnh trong khi chơi thể thao mới gây nên tình trạng lưng bị chấn thương. Tuy nhiên, trên thực tế, chỉ ...

PHÒNG TRÁNH CHẤN THƯƠNG LƯNG TRONG SINH HOẠT HẰNG NGÀY!

Nhiều người cho rằng chỉ khi gặp những tai nạn nghiêm trọng như tai nạn giao thông, ngã hoặc va chạm mạnh trong khi chơi thể thao mới gây nên tình trạng lưng bị chấn thương. Tuy nhiên, trên thực tế, chỉ cần những hoạt động thông thường hằng ngày được thực hiện sai cách cũng có thể khiến bệnh nhân gặp chấn thương ở lưng. Vì vậy, việc phòng tránh chấn thương lưng trong sinh hoạt hằng ngày rất quan trọng. Có những nguyên tắc nào để phòng tránh chấn thương lưng? Cùng tìm hiểu trong bài viết sau của hệ thống phòng khám cột sống, xương khớp & PHCN Việt Mỹ.

1.Uốn cong người tại phần hông, giữ lưng thẳng.

Luôn chắc chắn uốn cong ở hông - không phải thắt lưng, và giữ lưng luôn thẳng. Hầu hết mọi người cho rằng uốn cong đầu gối của họ sẽ đảm bảo nâng an toàn, nhưng chỉ riêng hình thức này vẫn có thể dẫn đến chấn thương lưng. Mẹo quan trọng nhất là uốn cong hông và giữ phần lưng thẳng hết mức có thể, hướng về phía trước.

2.Giữ ngực về phía trước

Ngực được giữ về phía trước và cơ thể uốn cong ở hông, lưng được giữ thẳng. Tư thế này có thể tránh được chấn thương ở lưng. Khi đó, cơ lưng sẽ được sử dụng hiệu quả nhất để duy trì tư thế tốt. Đầu gối sẽ tự động uốn cong để các cơ của chân và hông sẽ tạo ra lực để nâng một cách chính xác và an toàn. Vặn người khi di chuyển là một sai lầm nguy hiểm khác có thể dẫn đến chấn thương lưng. Vai phải được giữ thẳng hàng với hông để tránh chuyển động này. Để thay đổi hướng, di chuyển hông trước để hai vai chuyển động đồng loạt. Khi di chuyển vai trước, hông có xu hướng trễ ra sau tạo ra sự vặn xoắn nguy hiểm có thể gây chấn thương lưng, đặc biệt là các khớp ở lưng và xương chậu.

3.Nâng hoặc nhặt vật gần cơ thể.

Theo định luật tay đòn, để nâng một vật càng xa, thì càng cần nhiều lực để nâng vật đó lên. Ví dụ, đối với hầu hết mọi người, việc cầm một hộp sữa gần ngực không quá khó, nhưng việc cầm một hộp sữa ở xa người đó thì khó khăn hơn, và người đó cần phải sử dụng một lực lớn hơn. Tất nhiên, sữa không nặng hơn khi ra xa cơ thể, nhưng để giữ sữa thì cần nhiều lực hơn. Lực bổ sung này cũng sẽ gây áp lực lên phần thắt lưng. Do đó, vật càng gần cơ thể thì càng ít có nguy cơ dẫn đến chấn thương ở lưng. Nếu một vật quá lớn, không thể đặt vào giữa hai đầu gối khi nâng, hãy cân nhắc việc nhờ người khác giúp đỡ thay vì cố gắng nâng một mình. Các vật lớn hơn đòi hỏi phải nâng ở một tầm với xa và tăng áp lực lên lưng. Vì thế, cũng tiềm ẩn nguy cơ gây chấn thương lưng khi nâng vật không đúng cách.

4.Kỹ thuật nâng Golfer's Lift

Kỹ thuật này rất hữu ích để tránh chấn thương lưng khi nhấc những vật nhỏ, trọng lượng không lớn khỏi mặt đất, ví dụ như một quả bóng gôn. Đối với kỹ thuật này, đầu gối không được uốn cong. Một chân được đưa ra phía sau người và đóng vai trò cân bằng lực. Hông bên kia uốn cong và cơ thể gần như song song với sàn, ngoại trừ, chân chịu trọng lượng của người đó. Một cánh tay vươn lên để nhặt đồ vật trong khi tay kia thường chống vào một đứng yên để làm điểm tựa, chẳng hạn như mặt bàn hoặc đầu trên cùng của một chiếc gậy chơi gôn. Mặc dù ngực hướng xuống sàn, tuy nhiên, đây là một kỹ thuật an toàn vì nâng chân sau cho phép cột sống giữ thẳng và cân bằng máy tính bảng giảm bớt căng thẳng cho lưng.

5.Gập gối, nửa quỳ

Cách này rất hữu ích để nhặt một vật khó xử khỏi sàn nhà. Trong trường hợp này, người nâng có thể quỳ phía sau vật. Đầu tiên, nhấc vật đó lên đầu gối quỳ dưới đất. Bây giờ người nâng có thể duỗi thẳng đầu gối sau để đẩy nguời về phía trước hoặc đẩy bằng đầu gối trước để đẩy người về phía sau, tùy thuộc vào vị trí vật cần được nâng. Như vậy, người nâng vật sẽ có thể nhặt vật, đứng dậy mà không gây áp lực lên lưng. Chú ý ngực có thể hướng xuống khi chân sau duỗi thẳng, nhưng lưng vẫn thẳng. Như vậy, để tránh chấn thương lưng trong các hoạt động hằng ngày như nâng vác vật, chúng ta nên tuân thủ một số nguyên tắc như: Giữ thẳng lưng, không gây áp lực lên vùng cột sống lưng, và giữ/ nâng vật ở gần cơ thể để giảm lực cần để nâng vậy. Hy vọng với bài viết hôm nay, bạn đọc có thể áp dụng vào sinh hoạt hằng ngày để phòng tránh chấn thương lưng và bảo vệ cột sống khỏe mạnh.

Hãy liên hệ ngay với chúng tôi qua hoặc để lại số điện thoại nếu bạn hoặc người thân có bất kỳ vấn đề gì về cột sống, cơ xương khớp!

Hệ thống Phòng khám Cột sống – Xương khớp & PHCN Việt Mỹ
CS1: Tầng 5, tòa nhà Hòa Phát, số 257 Giải Phóng, Đống Đa, Hà Nội.Hotline: 097 184 8800
CS2: Tầng 1 Toà 34T – Hoàng Đạo Thuý, Trung Hoà, Cầu Giấy, Hà Nội. Hotline: 097 169 8800