3 ĐIỀU HỮU HIỆU GIẢM ĐAU DO THOÁI HÓA ĐĨA ĐỆM

Thoái hóa đĩa đệm là bệnh lý mãn tính, kéo dài, có thể theo bệnh nhân suốt cuộc đời. Tuy nhiên, người bệnh không nên để căn bệnh này làm cản trở cuộc sống sinh hoạt và làm việc. Trong bài viết này, hệ thống phòng khám Việt Mỹ sẽ chia sẻ 3 bước mà bệnh nhân có thể áp dụng để giảm đau do thoát vị đĩa đệm một cách hữu hiệu.

1.Duy trì vận động để làm chậm quá trình thoái hóa đĩa đệm

Khi cơn đau đã được kiểm soát tương đối (cơn đau chỉ giảm đi, chứ không biến mất hoàn toàn), điều quan trọng là bệnh nhân cần duy trì vận động.

Luyện tập không chỉ giúp duy trì chức năng, mà còn giúp chữa lành tổn thương. Luyện tập giúp tăng tuần hoàn máu, oxy và các chất dinh dưỡng khác đến lưng và đĩa đệm, vì thế đĩa đệm được cung cấp đủ nước, tăng tính mềm dẻo của đĩa đệm.

Luyện tập giúp tăng cảm giác khoan khoái cho cơ thể do cơ chế giải phóng endorphin (chất giảm đau và giảm stress tự nhiên).

Việc tập luyện cũng cần được lên kế hoạch cụ thể:

• Tập eorobic và tập cơ: Tập xen kẽ 30 phút các bài tập tăng cường sức mạnh với các bài tập cường độ nhẹ như đi bộ, đi xe đạp hoặc bơi lội cách ngày. Việc này duy trì sự linh hoạt và khả năng vận động cũng như kiểm soát cân nặng. Đối với những bệnh nhân bị đau quá mức không thể vận động nhiều, các bài tập cường độ nhẹ là tốt nhất. Liệu pháp dưới nước đặc biệt phù hợp với phần lưng dưới, vì nước giúp giảm trọng lượng của cơ thể lên cột sống thắt lưng.
• Kéo giãn cơ: Thực hiện kéo giãn 5 phút khi vừa ngủ dậy và trước khi đi ngủ giúp tăng độ linh hoạt cho cột sống. Kéo giãn gân kheo là điều đặc biệt quan trọng với nhiều bệnh nhân bị đau thắt lưng. Ngoài ra, các bài tập giãn cơ vùng hông, lưng và mông cũng có thể cần cho một số bệnh nhân đau lưng.

2.Thay đổi tư thế sinh hoạt, làm việc. Đồng thời sử dụng đai lưng hỗ trợ.

• Thoái hóa đĩa đệm thường đau hơn khi bệnh nhân ngồi, đặc biệt trong tư thế cúi người về phía trước do tăng áp lưng lên vùng cột sống thắt lưng. Ngồi thẳng lưng với ghế phù hợp giúp hỗ trợ vùng thắt lưng, bảo vệ đường cong sinh lý, và ngăn chặn thoát vị đĩa đệm. Bệnh nhân cũng có thể treo 1 chiếc gương nhỏ để kiểm tra và điều chỉnh tư thế ngồi.
• Thay đổi tư thế thường xuyên để giải tỏa stress và tăng tuần hoàn máu: Chỉ cần đứng và đi lại 10 bước sau mỗi 20-30 phút ngồi làm việc liên tục giúp ngăn chặn tình trạng co cứng cơ lưng do ngồi lâu.
• Nâng vật nặng đúng cách: Nâng vật gần cơ thể, sử dụng cơ nhị đầu của bả vai để nâng vật, trọng lượng dồn đều 2 chân, giữ lưng thẳng.
• Ngủ ở tư thế thoải mái với gối ngủ và đệm giường phù hợp giúp bệnh nhân có 1 giấc ngủ chất lượng, bảo vệ đường cong sinh lý, tránh cảm giác đau mỏi cổ vai gáy và đau lưng.

3.Tăng cường dưỡng chất cho đĩa đệm 

Sức khỏe xương khớp phản ánh sức khỏe của cả cơ thể. Chế độ ăn lành mạnh đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát cơn đau do thoái hóa đĩa đệm. Đặc biệt, đĩa đệm cần nhiều nước và oxy. Bệnh nhân tăng dưỡng chất, nước và oxy với những thay đổi nhỏ như sau:

• Hấp thụ nước có thể được cải thiện bằng việc uống nước nhiều lần trong ngày, mỗi lần một lượng nhỏ, đặc biệt trong và sau khi luyện tập. Đồng thời, hạn chế sử dụng đồ uống có cafein. 
• Hạn chế tối đa đồ uống có cồn. Đồ uống có cồn ảnh hưởng quá trình hấp thụ nước của cơ thể. Chất cồn còn giúp giảm đau. Đây là loại thuốc bị nhiều bệnh nhân tự ý lạm dụng. Các cơn đau, tê bì có thể là dấu hiệu ban đầu của một chuỗi các tín hiệu xấu: Chất lượng giấc ngủ, chế độ dinh dưỡng và luyện tập bị ảnh hưởng.
• Hạn chế hút thuốc hoặc hấp thụ chất nicotin bởi vì chất này làm cản trở lưu thông máu, oxy, nước tới đĩa đệm bằng cách ngăn cản lưu thông oxy cần để đĩa đệm khỏe mạnh.

Việt Mỹ hy vọng với 3 điều trên, bệnh nhân bị thoái hóa đĩa đệm có thể kiểm soát được cơn đau, không để bệnh lý ảnh hưởng nghiêm trọng tới cuộc sống. Tuy nhiên, đây chỉ là phương pháp hỗ trợ. Điều quan trọng là bệnh nhân bị thoái hóa đĩa đệm cần đi khám và điều trị đúng cách để cải thiện tình trạng bệnh lý một cách bền vững. Hãy liên hệ ngay với chúng tôi để được tư vấn, chẩn đoán và điều trị kịp thời.

Hệ thống Phòng khám Cột sống – Xương khớp & PHCN Việt Mỹ

– CS1: Tầng 5, tòa nhà Hòa Phát, số 257 Giải Phóng, Đống Đa, Hà Nội.Hotline: 097 184 8800

– CS2: Tầng 1 Toà 34T – Hoàng Đạo Thuý, Trung Hoà, Cầu Giấy, Hà Nội. Hotline: 097 169 8800