1. Bơi

Khi bơi cả cơ thể sẽ phải cùng phối hợp nhịp nhàng các động tác của đạp, tay, lưng, căng cơ bụng và giữ cân bằng trọng cơ thể. Từ đó, các nhóm cơ lưng được siết chặt giúp bảo vệ và củng cố chức năng của cột sống trở nên tốt hơn, giúp cải thiện cảm giác đau cho bệnh nhân bị xương khớp rất tốt, đặc biệt với động tác bơi ếch, cơ lưng sẽ có điều kiện được tập luyện khi hai chân bơi sải ra.
 

2. Đu xà

- Đu xà giúp kéo dãn cơ, làm giảm áp lực lên cột sống, khi thực hiện bài tập này, người bệnh cần khởi động kĩ càng, lựa chọn xà với trọng lực vừa sức, không vặn xoắn cột sống,

- Cách thực hiện:

+ Hai tay bám vào thanh xà, chân không chạm đất, trọng lực dồn vào tay, giữ nhịp thở đều

+ Nên thực hiện từ 10-20 giây, có thể tăng khi đã quen với bài tập
 

3. Đi bộ

Khi đi bộ, cả cơ thể đều được chuyển động nhịp nhàng. Điều này giúp cho các khớp hạn chế tình trạng bị tê cứng khớp do bệnh thoái hóa khớp, viêm khớp dạng thấp… đồng thời giúp khớp hoạt động linh hoạt và dẻo dai hơn.

Khi đi bộ, người bệnh nên đi với tốc độ chậm, bước đi đều đặn và dứt khoát, đầu và cổ nên nhìn thẳng về phía trước, giữ cho lưng thẳng, thả lỏng vai và đánh tay tự nhiên theo nhịp bước chân.

Người bệnh có thể xây dựng thói quen đi bộ vào buổi sáng hoặc chiều, từ 30-45 phút
 

4. Đạp xe

Đạp xe giúp kéo dãn cột sống, đồng thời giảm áp lực từ trọng lượng cơ thể lên đĩa đệm. Hệ thống dây chằng được co - giãn liên tục nên trở nên linh hoạt, các khớp dẻo dai, chắc khỏe hơn, giảm cảm giác đau nhức.

Khi đạp xe, người bệnh nên lựa chọn xe vừa với chiều cao, điều chỉnh yên và tay cầm phù hợp, không quá cao hay thấp, lựa chọn địa hình bằng phẳng, tránh những chỗ gồ ghề, xóc,… gây tăng áp lực cho cột sống

Người bệnh có thể đạp xe với quãng đường dài từ 1-2km và có thể tăng dần về sau.

 

5. Yoga

Bên cạnh tác dụng giúp bệnh nhân thư giãn thì Yoga còn giúp tăng sự dẻo dai, linh hoạt cho xương khớp, tăng lưu thông máu để đưa dinh dưỡng đến nuôi mô sụn và khớp, hỗ trợ giảm cảm giác đau nhức

Thực hiện các động tác yoga có tác động đến phần đùi, hông trong khoảng 10-60 giây, có thể hỗ trợ giảm áp lực cho phần lưng của người bệnh

Lưu ý:

- Thăm khảo ý kiến của bác sỹ về tình trạng bệnh để lựa chọn bài tập phù hợp

- Khởi động kỹ trước khi tập luyện

- Tập luyện đúng động tác, tư thế

- Tập luyện với cường độ vừa phải với thể trạng, nếu có dấu hiệu đau tăng người bệnh nên dừng bài tập
 

Các bài tập chỉ có tác dụng hỗ trợ giảm đau tạm thời, muốn khỏi hoàn toàn, người bệnh cần phải đi thăm khám để điều trị tận gốc căn nguyên gây bệnh
 

Tại Việt Mỹ, chúng tôi đã áp dụng những phương pháp TỐI ƯU NHẤT trong điều trị xương khớp ở giai đoạn hiện nay như Hệ thống giải áp cột sống 3D D.O.C của Hoa Kỳ, laser cường độ cao, shockwave (sóng xung kích)…đem lại tỷ lệ thành công lên đến 95%. KHÔNG THUỐC – KHÔNG TIÊM – KHÔNG PHẪU THUẬT nên đặc biệt an toàn cho người cao tuổi hoặc người mắc bệnh lý nền như tiểu đường, loãng xương, tim mạch…..

Việc điều trị thành công hay không phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố. Trong đó có thể kể đến là thời gian bị bệnh, mức độ phù hợp của phương pháp điều trị và đặc biệt là sự kiên trì của người bệnh. Bởi việc chữa trị căn bệnh này là cả một hành trình. Bệnh nhân cần tuân thủ theo đúng lộ trình điều trị của bác sĩ và tránh tối đa việc tiếp tục sinh hoạt, lao động sai tư thế.

Hãy liên hệ ngay với Việt Mỹ theo số hotline 097 507 8800 để được thăm khám và điều trị buổi đầu hoàn toàn MIỄN PHÍ!
 

Hệ thống phòng khám cột sống - xương khớp & PHCN Việt Mỹ

Hotline: 097 507 8800 – 097 184 8800

Website:  https://xuongkhopvietmy.vn/

Facebook: https://www.facebook.com/HTPKCSVietMy

Địa chỉ:

- Cơ sở 1: Tầng 5, Tòa nhà Hòa Phát, số 257 Giải Phóng, Đống Đa, Hà Nội

- Cơ sở 2: Tầng 1 Toà 34T - Hoàng Đạo Thuý, Trung Hoà, Cầu Giấy, Hà Nội