![](/uploaded/Banner/banner1.jpg)
6 BÀI TẬP TẠI NHÀ HỮU HIỆU CHO VIÊM ĐIỂM BÁM GÂN LỒI CẦU XƯƠNG CÁNH TAY TENNIS ELBOW & GOLFER’S ELBOW
6 BÀI TẬP TẠI NHÀ HỮU HIỆU CHO VIÊM ĐIỂM BÁM GÂN LỒI CẦU XƯƠNG CÁNH TAY TENNIS ELBOW & GOLFER’S ELBOW
Phần lớn vận động viên, những người thường xuyên chơi thể thao đều gặp phải những vấn đề liên quan đến xương khớp. Trong đó phổ biến chính là đau khuỷu tay hay còn được gọi là viêm lồi cầu xương cánh tay (tennis elbow - golfer’s elbow). Cùng Hệ thống phòng khám chuyện khoa xương khớp Việt Mỹ tìm hiểu 6 bài tập tại nhà giúp phục hồi tennis elbow- golfer’s elbow để giảm đau, tăng vận động và cải thiện tốt tình trạng bệnh.
1. Viêm lồi cầu xương cánh tay là gì?
Viêm điểm bám gân lồi cầu xương cánh tay (tennis elbow & golfer’s elbow) hay viêm gân khuỷu tay là tình trạng đau nhức xảy ra do các gân khuỷu tay bị quá tải. Nguyên nhân chủ yếu thường do chuyển động lặp đi lặp lại của cổ tay và cánh tay. Điều này làm cho các gân của cơ cẳng tay cọ sát vào mỏm xương ở khuỷu tay và dẫn đến tổn thương.
Hình ảnh: Viêm lồi cầu xương cánh tay tennis elbow & golfer’s elbow
2. Bài tập giúp giảm đau, tăng vận động cho viêm lồi cầu xương cánh tay tennis elbow – golfer’s elbow
Bài tập 1. Xòe bàn tay với dây chun
Bước 1: Chuẩn bị dây chun, đeo dây chun vào các đầu ngón tay
Bước 2: Sau đó xòe các ngón tay đến khi cơ cẳng tay căng cơ thì giữ lại 5s
Bước 3: Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp lặp lại 10 lần, ngày 2 lần.
Xòe bàn tay với dây chun cho tennis elbow – golfer’s elbow
Bài tập 2: Căng cơ duỗi cổ tay
Bước 1: Bắt đầu với tư thế thẳng khuỷu tay
Bước 2: Dùng bàn tay không bị đau nắm lấy bàn tay đau ở phía ngón tay cái và gập cổ tay xuống thành tư thế gập cổ tay
Bước 3: Để tăng độ căng, gập cổ tay về phía ngón tay út và kéo uốn các ngón tay thành tư thế gập hơn
Bước 4: Giữ tư thế mỗi lần tập trong 30s, nghỉ 30s, lặp lại 5 lần. Ngày tập 2 lần
Căng cơ duỗi cổ tay cho tennis elbow – golfer’s elbow
Bài tập 3: Căng cơ gấp cổ tay
Bước 1: Duỗi thẳng khuỷu tay, lòng bàn tay hướng lên trên
Bước 2: Dùng bàn tay kia nắm lấy các ngón tay trên bàn tay bị đau
Bước 3: Giữ khuỷu tay thẳng ở cánh tay bị đau
Bước 4: Nhẹ nhàng kéo bàn tay và các ngón tay sang tư thế duỗi
Bước 5: Giữ 30s, lặp lại 5 lần. Ngày tập 2 lần
Căng cơ gấp cổ tay cho tennis elbow – golfer’s elbow
Bài tập 4: Gấp cổ tay với sức nặng
Đặt cẳng tay trên bàn, lòng bàn tay hướng lên, cách khỏi mép bàn
Cong cổ tay lên thành tư thế gập
Từ từ hạ thấp và duỗi cổ tay về tư thế ban đầu
Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần. Ngày tập 1 lần
Chú ý: Tập trung vào pha hạ xuống (Ly tâm), đếm đến 4 để duỗi cổ tay xuống tư thế bắt đầu và đếm đến 2 nâng lên để gập cổ tay (theo nghiên cứu các bài tập ly tâm không đau là phần chính của bài tập có tác dụng giảm đau và cải thiện chức năng rất tốt trong các bệnh lí gân cơ mạn tính
Gấp cổ tay với sức nặng cho tennis elbow – golfer’s elbow
Bài tập 5: Duỗi cổ tay với sức nặng
Bước 1: Đặt cẳng tay trên bàn, lòng bàn tay hướng xuống, cách khỏi mép bàn
Bước 2: Di chuyển cổ tay lên thành động tác duỗi
Bước 3: Từ từ gập cổ tay xuống vị trí ban đầu
Bước 4: Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần. Ngày tập 1 lần
Chú ý: Tập trung vào pha hạ xuống (Ly tâm), đếm đến 4 để gập cổ tay xuống vị trí bắt đầu và đếm đến 2 nâng cổ tay lên để duỗi cổ tay
Duỗi cổ tay với sức nặng cho tennis elbow – golfer’s elbow
Bài tập 6: Vắt khăn
Bước 1: Chuẩn bị một chiếc khăn mặt và cuộn lại sao cho vừa lòng bàn tay.
Bước 2: Sau đó dùng hai tay nắm và bóp nhẹ cuộn khăn
Bước 3: Sau đó dùng hai tay nắm và bóp nhẹ cuộn khăn
Bước 4: Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần. Ngày tập 1 lần
Vắt khăn cho tennis elbow – golfer’s elbow
Xem chi tiết 6 bài tập tại đây:
3. Phương pháp điều trị
Các bài tập trên chỉ có tác dụng giảm đau, tăng vận động cho người bệnh. Để điều trị dứt điểm bệnh và không tái phát, người bệnh cần điều trị đúng phương pháp.
SÓNG XUNG KÍCH (SHOCKWAVE) – CÔNG NGHỆ MỚI ĐIỀU TRỊ VIÊM ĐIỂM BÁM GÂN LỒI CẦU XƯƠNG CÁNH TAY ĐƯỢC FDA – HOA KỲ PHÊ DUYỆT
Sóng xung kích là phương pháp sử dụng sóng âm có áp lực biến đổi đột ngột với biên độ lớn và ngắt quãng. Sóng xung kích có biên độ áp suất rộng đặc biệt nên có thể hấp thụ tốt hơn trong môi trường cơ thể. Phương pháp này an toàn, cho hiệu quả cao trong điều trị viêm điểm bám gân lồi cầu xương cánh tay, nhờ các ưu điểm vượt trội sau:
- Giảm đau, giảm viêm nhanh
- Tăng sản xuất Collagen làm mạnh gân
- Tăng máu nuôi dưỡng, giúp gân tổn thương nhanh phục hồi.
- Làm tan các điểm vôi hoá, xơ hóa, sẹo
- Giảm đau ngay sau buổi điều trị đầu tiên.
4. Lưu ý khi tập luyện
Khi tập luyện các bài tập trên, người bệnh cần lưu ý 1 số vấn đề sau:
- Bệnh nhân cần tham khảo ý kiến của bác sỹ trước khi lựa chọn bài tập
- Tập luyện dưới sự hướng dẫn của bác sỹ hoặc người có chuyên môn
- Khởi động kỹ trước khi tập
- Tập luyện với cường độ vừa phải, không nên luyện tập quá sức
- Sau tập, bệnh nhân cần nghỉ ngơi hợp lý để cơ thể có thời gian hồi phục
- Ngưng tập luyện nếu có dấu hiệu bất thường và liên hệ với bác sỹ chuyên khoa để được hỗ trợ kịp thời
Hãy liên hệ ngay với Bác sỹ (0971848800) của chúng tôi để được tư vấn về Công nghệ mới này.
Hệ thống Phòng khám Cột sống – Xương khớp & PHCN Việt Mỹ
CS1: Tầng 5, tòa nhà Hòa Phát, số 257 Giải Phóng, Đống Đa, Hà Nội.
CS2: Tầng 1 Toà 34T – Hoàng Đạo Thuý, Trung Hoà, Cầu Giấy, Hà Nội.
Hotline: 097 184 8800
Các tin khác
![KHI NÀO CẦN ĐI KHÁM ĐAU KHUỶU TAY?](/temp/-uploaded_viem-loi-cau-xuong-canh-tay-tennis-elbow-1_cr_456x288.jpg)
KHI NÀO CẦN ĐI KHÁM ĐAU KHUỶU TAY?
Khuỷu tay là bộ phận dễ bị tổn thương bởi thường xuyên chịu đựng các tác động cơ học, tì đè ...