1. Viêm lồi cầu xương cánh tay là gì?

Viêm điểm bám gân lồi cầu xương cánh tay (tennis elbow & golfer’s elbow) hay viêm gân khuỷu tay là tình trạng đau nhức xảy ra do các gân khuỷu tay bị quá tải. Nguyên nhân chủ yếu thường do chuyển động lặp đi lặp lại của cổ tay và cánh tay. Điều này làm cho các gân của cơ cẳng tay cọ sát vào mỏm xương ở khuỷu tay và dẫn đến tổn thương.

Hình ảnh: Viêm lồi cầu xương cánh tay tennis elbow & golfer’s elbow

2. Bài tập giúp giảm đau, tăng vận động cho viêm lồi cầu xương cánh tay tennis elbow – golfer’s elbow

Bài tập 1. Xòe bàn tay với dây chun

Bước 1: Chuẩn bị dây chun, đeo dây chun vào các đầu ngón tay

Bước 2: Sau đó xòe các ngón tay đến khi cơ cẳng tay căng cơ thì giữ lại 5s

Bước 3: Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp lặp lại 10 lần, ngày 2 lần.

Xòe bàn tay với dây chun cho tennis elbow – golfer’s elbow

Bài tập 2: Căng cơ duỗi cổ tay

Bước 1: Bắt đầu với tư thế thẳng khuỷu tay

Bước 2: Dùng bàn tay không bị đau nắm lấy bàn tay đau ở phía ngón tay cái và gập cổ tay xuống thành tư thế gập cổ tay

Bước 3: Để tăng độ căng, gập cổ tay về phía ngón tay út và kéo uốn các ngón tay thành tư thế gập hơn

Bước 4: Giữ tư thế mỗi lần tập trong 30s, nghỉ 30s, lặp lại 5 lần. Ngày tập 2 lần

Căng cơ duỗi cổ tay cho tennis elbow – golfer’s elbow

Bài tập 3: Căng cơ gấp cổ tay

Bước 1: Duỗi thẳng khuỷu tay, lòng bàn tay hướng lên trên

Bước 2: Dùng bàn tay kia nắm lấy các ngón tay trên bàn tay bị đau

Bước 3: Giữ khuỷu tay thẳng ở cánh tay bị đau

Bước 4: Nhẹ nhàng kéo bàn tay và các ngón tay sang tư thế duỗi

Bước 5: Giữ 30s, lặp lại 5 lần. Ngày tập 2 lần

Căng cơ gấp cổ tay cho tennis elbow – golfer’s elbow

Bài tập 4: Gấp cổ tay với sức nặng

Đặt cẳng tay trên bàn, lòng bàn tay hướng lên, cách khỏi mép bàn     

Cong cổ tay lên thành tư thế gập

Từ từ hạ thấp và duỗi cổ tay về tư thế ban đầu

Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần. Ngày tập 1 lần

Chú ý: Tập trung vào pha hạ xuống (Ly tâm), đếm đến 4 để duỗi cổ tay xuống tư thế bắt đầu và đếm đến 2 nâng lên để gập cổ tay (theo nghiên cứu các bài tập ly tâm không đau là phần chính của bài tập có tác dụng giảm đau và cải thiện chức năng rất tốt trong các bệnh lí gân cơ mạn tính

Gấp cổ tay với sức nặng cho tennis elbow – golfer’s elbow

Bài tập 5: Duỗi cổ tay với sức nặng

Bước 1: Đặt cẳng tay trên bàn, lòng bàn tay hướng xuống, cách khỏi mép bàn

Bước 2: Di chuyển cổ tay lên thành động tác duỗi

Bước 3: Từ từ gập cổ tay xuống vị trí ban đầu

Bước 4: Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần. Ngày tập 1 lần

Chú ý: Tập trung vào pha hạ xuống (Ly tâm), đếm đến 4 để gập cổ tay xuống vị trí bắt đầu và đếm đến 2 nâng cổ tay lên để duỗi cổ tay

Duỗi cổ tay với sức nặng cho tennis elbow – golfer’s elbow

Bài tập 6: Vắt khăn

Bước 1: Chuẩn bị một chiếc khăn mặt và cuộn lại sao cho vừa lòng bàn tay.

Bước 2: Sau đó dùng hai tay nắm và bóp nhẹ cuộn khăn

Bước 3: Sau đó dùng hai tay nắm và bóp nhẹ cuộn khăn

Bước 4: Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần. Ngày tập 1 lần

Vắt khăn cho tennis elbow – golfer’s elbow

Xem chi tiết 6 bài tập tại đây: 

3. Phương pháp điều trị

Các bài tập trên chỉ có tác dụng giảm đau, tăng vận động cho người bệnh. Để điều trị dứt điểm bệnh và không tái phát, người bệnh cần điều trị đúng phương pháp.

SÓNG XUNG KÍCH (SHOCKWAVE) – CÔNG NGHỆ MỚI ĐIỀU TRỊ VIÊM ĐIỂM BÁM GÂN LỒI CẦU XƯƠNG CÁNH TAY ĐƯỢC FDA – HOA KỲ PHÊ DUYỆT

Sóng xung kích là phương pháp sử dụng sóng âm có áp lực biến đổi đột ngột với biên độ lớn và ngắt quãng. Sóng xung kích có biên độ áp suất rộng đặc biệt nên có thể hấp thụ tốt hơn trong môi trường cơ thể. Phương pháp này an toàn, cho hiệu quả cao trong điều trị viêm điểm bám gân lồi cầu xương cánh tay, nhờ các ưu điểm vượt trội sau:

- Giảm đau, giảm viêm nhanh

- Tăng sản xuất Collagen làm mạnh gân

- Tăng máu nuôi dưỡng, giúp gân tổn thương nhanh phục hồi.

- Làm tan các điểm vôi hoá, xơ hóa, sẹo

- Giảm đau ngay sau buổi điều trị đầu tiên.

4. Lưu ý khi tập luyện

Khi tập luyện các bài tập trên, người bệnh cần lưu ý 1 số vấn đề sau:

- Bệnh nhân cần tham khảo ý kiến của bác sỹ trước khi lựa chọn bài tập

- Tập luyện dưới sự hướng dẫn của bác sỹ hoặc người có chuyên môn

- Khởi động kỹ trước khi tập

- Tập luyện với cường độ vừa phải, không nên luyện tập quá sức

- Sau tập, bệnh nhân cần nghỉ ngơi hợp lý để cơ thể có thời gian hồi phục

- Ngưng tập luyện nếu có dấu hiệu bất thường và liên hệ với bác sỹ chuyên khoa để được hỗ trợ kịp thời

Hãy liên hệ ngay với Bác sỹ (0971848800) của chúng tôi để được tư vấn về Công nghệ mới này.

Hệ thống Phòng khám Cột sống – Xương khớp & PHCN Việt Mỹ

CS1: Tầng 5, tòa nhà Hòa Phát, số 257 Giải Phóng, Đống Đa, Hà Nội.

CS2: Tầng 1 Toà 34T – Hoàng Đạo Thuý, Trung Hoà, Cầu Giấy, Hà Nội.

Hotline: 097 184 8800