Thoái hóa khớp gối là tình trạng mất cân bằng chuyển hóa của các tế bào sụn, chất căn bản và xương dưới sụn. Biểu hiện là sự biến đổi ở bề mặt sụn khớp, sau đó là biến đổi ở bề mặt khớp, hình thành các gai xương, cuối cùng dẫn đến biến dạng khớp

Để phòng tránh và hạn chế thoái hóa khớp gối, Việt Mỹ mách bạn 5 cách phòng tránh hữu hiệu sau đây mà bạn có thể áp dụng:

1. Kiểm soát cân nặng

Gối là bộ phận chịu trọng tải của cả cơ thể. Việc tăng cân, béo phì sẽ làm gia tăng áp lực lên đầu gối, đẩy nhanh quá trình thoái hóa khớp gối

Theo nghiên cứu, những người bị thừa cân béo phì có tỷ lệ mắc thoái hóa khớp gối cao hơn người bình thường. Do đó, nếu chúng ta kiểm soát cân nặng tốt, khớp gối được giảm tải áp lực và mức độ lão hóa và thoái hóa chậm hơn! 

2. Tập luyện thường xuyên

Khớp gối không được vận động thường xuyên sẽ dễ gặp tình trạng khô khớp, cứng khớp, dinh dưỡng tới khớp kém. Từ đó, tốc độ thoái hóa khớp gối diễn ra nhanh hơn.

Vì vậy, tập luyện thường xuyên là phương pháp hữu hiệu phòng tránh thoái hóa khớp gối, bảo vệ xương khớp, từ đó giúp duy trì và tăng cường sức mạnh khớp, độ linh hoạt của khớp gối, tăng cường dinh dưỡng tới các khớp và tăng sinh dịch bôi trơn các khớp.

Mỗi ngày nên duy trì thói quen tập luyện sáng và tối, tốt nhất nên tập tối thiểu 15 phút, có thể tập luyện nhẹ nhàng với các bài tập như: bơi lội, đạp xe, đi bộ, yoga….

Lưu ý: Với những người bị thoái hóa khớp nên tham khảo ý kiến của bác sỹ trước khi lựa chọn bài tập phù hợp với tình trạng của cơ thể


 

3. Duy trì tư thế tốt khi sinh hoạt, làm việc, luyện tập

Bất kỳ tư thế sai nào cũng gây ảnh hưởng đến khớp gối, đặc biệt khi lao động và tập luyện cường độ cao. Từ đó, gây nên những tổn thương ''nhỏ, âm ỉ" đến chấn thương khớp gối nghiêm trọng.

Nên hình thành và duy trì tư thế tốt từ việc đi, đứng, ngồi hay nằm để giảm áp lực tác động lên bề mặt sụn khớp, từ đó tạo sự cân bằng lực giữa các dây chằng và mô cơ xung quanh. Ngoài ra, thói quen này giúp hạn chế sức ép sinh ra từ tình trạng mất cân bằng của cơ thể ảnh hưởng đến khớp, từ đó làm chậm quá trình thoái hóa.

4. Kiểm soát và duy trì chỉ số đường huyết ở mức độ ổn định

Qua quá trình nghiên cứu, các chuyên gia y tế chỉ ra rằng những người mắc bệnh đái tháo đường sẽ làm tình trạng thoái hóa khớp diễn ra nhanh hơn

Chỉ số đường huyết an toàn đối với người bình thường như sau:

+ Đường huyết bất kỳ : < 140 mg/dL (7,8 mmol/l).

+ Đường huyết lúc đói: < 100 mg/dL (< 5,6 mmol/l).

+ Sau bữa ăn: < 140mg/dl (7,8 mmol/l).

Khi chỉ số đường huyết tăng cao sẽ làm gia tăng tốc độ hình thành các phân tử gây cứng lớp sụn khớp, đẩy nhanh quá trình bào mòn sụn khớp và kích thích các phản ứng viêm diễn ra. Bên cạnh đó, nó còn làm cho mạch máu bị xơ cứng (xơ vữa động mạch). Hầu hết các bộ phận trên cơ thể đều có khả năng bị tổn thương do chỉ số đường huyết cao.

Vì vậy, duy trì mức độ đường huyết ổn định góp phần giảm nguy cơ thoái hóa khớp gối!

5. Chế độ dinh dưỡng lành mạnh, khoa học

Bên cạnh việc tập luyện thì chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng, khi các khớp được cung cấp đầy đủ dinh dưỡng, các khớp trở nên khỏe mạnh hơn. Từ đó, làm giảm nguy cơ thoái hóa khớp đặc biệt khớp gối!

Nên bổ sung các thực phẩm giàu vitamin A, K và C và khoáng chất (có nhiều trong các loại rau màu xanh, củ quả, trái cây), Glucosamine và chondroitin (trong nước hầm xương ống, sụn sườn bò và bê…), omega-3 (có nhiều trong các loại cá như: cá hồi, cá ngừ, cá thu, cá trích..)…

Hạn chế các thực phẩm chứa nhiều đường muối, các thực phẩm chế biến sẵn, thịt đỏ (thịt bò, thịt cừu, thịt lợn, thịt dê, thịt bê,... ), đồ ăn nhanh, đồ uống chứa cồn, caffein, chất kích thích….

 

Phòng ngừa thoái hóa khớp chỉ có tác dụng hỗ trợ, không thể phòng tránh được hoàn toàn. Việc thoái hóa khớp gối khi tuổi già là điều không thể tránh khỏi. Ngay khi có bất cứ dấu hiệu bất thường nào liên quan đến xương khớp, người bệnh cần phải đi thăm khám và điều trị kịp thời để tránh các biến chứng nguy hiểm

Tại Việt Mỹ, chúng tôi đã áp dụng những phương pháp Vật lý trị liệu công nghệ cao cho các bệnh lý cột sống, cơ xương khớp. Hệ thống trang thiết bị hiện đại, được nhập khẩu từ Hoa Kỳ và Châu Âu như Hệ thống giải áp cột sống 3D D.O.C của Hoa Kỳ, laser cường độ cao, shockwave (sóng xung kích)…đem lại tỷ lệ thành công lên đến 95%. KHÔNG THUỐC – KHÔNG TIÊM – KHÔNG PHẪU THUẬT nên đặc biệt an toàn cho người cao tuổi hoặc người mắc bệnh lý nền như tiểu đường, loãng xương, tim mạch…..

Hãy liên hệ ngay với Việt Mỹ theo số hotline 097 507 8800 để được thăm khám và điều trị buổi đầu hoàn toàn MIỄN PHÍ!

Hệ thống phòng khám cột sống - xương khớp & PHCN Việt Mỹ

Hotline: 097 507 8800 – 097 184 8800

Website:  https://xuongkhopvietmy.vn/

Facebook: https://www.facebook.com/HTPKCSVietMy

Địa chỉ:

- Cơ sở 1: Tầng 5, Tòa nhà Hòa Phát, số 257 Giải Phóng, Đống Đa, Hà Nội

- Cơ sở 2: Tầng 1 Toà 34T - Hoàng Đạo Thuý, Trung Hoà, Cầu Giấy, Hà Nội