1. Canxi

Canxi là dưỡng chất quan trọng trong việc duy trì xương khớp phát triển bền vững, cứng cáp, phòng ngừa loãng xương, ngăn ngừa các bệnh về xương khớp. Khi cơ thể bị thiếu canxi sẽ làm cho xương khớp bị suy yếu, đẩy nhanh quá trình thoái hóa

Do đó, những người bị mắc các bệnh về xương khớp như thoát vị đĩa đệm, thoái hóa cột sống…nên bổ sung Canxi từ nhiều loại thực phẩm sau đây: Xương sụn, thịt nạc và các loại hải sản như tôm, cua, sữa và các chế phẩm từ sữa như pho-mát, sữa chua, các loại ngũ cốc như yến mạch, lúa mì, lúa mạch, đậu nành, đậu phụ và đậu Hà Lan,…

 Hàm lượng Canxi cần thiết cho cơ thể (theo tổ chức Y tế Thế giới WHO) theo tiêu chí dưới đây:

+ Thanh thiếu niên, người trưởng thành: Cần 800mg – 1000mg /ngày.

+ Phụ nữ có thai, người cao tuổi: Cần 1200 mg – 1500 mg /ngày.

2. Glucosamine và chondroitin

Glucosamine và chondroitin: là hợp chất tự nhiên quan trọng trong cấu thành sụn. Khi cơ thể được bổ sung đầy đủ hai dưỡng chất này sẽ giúp làm chậm quá trình thoái hóa khớp, tăng cường sản sinh sụn, cải thiện chức năng khớp, hỗ trợ giảm đau…

Vì vậy, để bổ sung Glucosamine, Chondroitin một cách tự nhiên cho cơ thể, người bị thoát vị đĩa đệm nên tăng cường tìm hiểu và thu nạp vào cơ thể các loại thực phẩm chứa nhiều hai hoạt chất này thông quá hoạt động ăn uống hàng ngày.

Các thực phẩm chứa nhiều hợp chất này có trong nước hầm xương ống, sụn sườn bò và bê…

3. Nhóm thực phẩm giàu omega 3

Omega 3 có khả năng hình thành collagen để ngăn chặn những tổn thương cho sụn, đĩa đệm,... cùng với đó, Omega 3 có công dụng chống viêm, giảm đau rất hiệu quả từ đó sẽ xoa dịu các cơn đau do thoát vị đĩa đệm gây ra.

Một số thực phẩm có chứa nhiều omega 3 mà người bệnh thoát vị đĩa đệm nên ăn: trứng đỏ, cá hồi, hạt lanh, rong biển, các loại cá nước ngọt khác,...

Mỗi người có nhu cầu lượng Omega 3 khác nhau, chính vì vậy nhu cầu bổ sung Omega 3 cũng sẽ khác nhau.

 + Người trưởng thành cần bổ sung omega 3 với liều lượng 1100mg/ngày đối với nữ và 1600mg/ngày đối với nam.

 + Phụ nữ mang thai nên bổ sung khoảng 1400mg omega 3 mỗi ngày.

 + Người trung niên nên dùng khoảng 1100mg omega 3 mỗi ngày.

4. Nhóm thực phẩm giàu vitamin C

Vitamin C là dinh dưỡng cần thiết để cơ thể sản xuất collagen cung cấp cho các cơ quan, trong đó có đĩa đệm. Ngoài ra, Vitamin C còn hoạt động như một chất chống oxy hóa, có tác dụng chống viêm, làm chậm thoái hóa, giúp tình trạng viêm trong đĩa đệm và các mô xung quanh được cải thiện.

Vitamin C có nhiều trong các loại trái cây họ cam quýt như chanh, cam, bưởi, ớt đỏ,…

Đối với vitamin C, liều lượng được khuyên dùng mỗi ngày đối với người ở từng nhóm tuổi cụ thể như sau:

+ Người lớn trên 19 tuổi: 90mg (với nam) và 75mg (với nữ)

+ Phụ nữ khi mang thai nên bổ sung 85mg vitamin C mỗi ngày

5. Nhóm thực phẩm giàu Vitamin D

Vitamin D giúp tăng cường khả năng miễn dịch, giúp xương chắc khỏe, hỗ trợ hiệu quả cho quá trình hấp thụ canxi và phốt-pho. Vitamin D có nhiều trong các loại cá (như cá trích, cá thu, cá ngừ, cá hồi…), dầu gan cá tuyết, nấm, trứng, đậu phụ, sữa tươi nguyên kem,…

Liều lượng Vitamin D theo khuyến cáo:

+ Thanh thiếu niên, người trưởng thành: 600 IU (15 mcg) mỗi ngày

+ Phụ nữ mang thai: 600 IU (15 mcg) mỗi ngày

+ Người cao tuổi: 600-800 IU (15-20 mcg) mỗi ngày

· Lưu ý khi bổ sung dưỡng chất cho cơ thể!

+ Bổ sung lượng vừa đủ, không nên bổ sung quá nhiều, gây tình trạng dư thừa như thừa canxi, gây lắng đọng canxi tạo sỏi

+ Nên ưu tiên bổ sung các chất thông qua thực phẩm hơn các loại thực phẩm chức năng. Nếu trong chế độ ăn không thể cung cấp đủ lượng dinh dưỡng cần thiết, mới nên thông qua đường uống

+ Lên thực đơn hằng ngày đa dạng phong phú để tránh nhàm chán!

· Chế độ dinh dưỡng hay TPCN chỉ có tác dụng hỗ trợ cho bệnh nhân mắc các bệnh lý về cột sống, xương khớp. Bệnh nhân khi có các dấu hiệu bất thường cần đi khám và điều trị kịp thời, đúng phương pháp. Từ đó, tiên lượng điều trị tốt, tiết kiệm thời gian và chi phí điều trị.
 

Tại hệ thống phòng khám cột sống, xương khớp Việt Mỹ với thế mạnh điều trị các bệnh lý về cột sống, xương khớp bằng công nghệ cao. Việt Mỹ trang bị hệ thống máy móc hiện đại từ Hoa Kỳ và Anh Quốc như hệ thống giải áp cột sống, laser cường độ cao, shockwave ( sóng xung kích)…đem lại tỷ lệ thành công lên đến 95%. KHÔNG THUỐC – KHÔNG TIÊM – KHÔNG PHẪU THUẬT nên đặc biệt an toàn cho người cao tuổi hoặc người mắc bệnh lý nền như tiểu đường, loãng xương, tim mạch…..

Nếu bạn hoặc người thân có các dấu hiệu nghi ngờ liên quan đến cột sống, cơ xương khớp, liên hệ ngay với Việt Mỹ qua hotline 097 175 8800 để được tư vấn MIỄN PHÍ!
 

Hệ thống phòng khám cột sống - xương khớp & PHCN Việt Mỹ

- Cơ sở 1: Tầng 5, Tòa nhà Hòa Phát, số 257 Giải Phóng, Đống Đa, Hà Nội

- Cơ sở 2: Tầng 1 Toà 34T - Hoàng Đạo Thuý, Trung Hoà, Cầu Giấy, Hà Nội

- Hotline: 097 507 8800